Как бросить курить без набора веса?

Отказ от курения — одно из лучших решений для здоровья. В то же время многие обоснованно опасаются, что вес начнёт расти. Этот страх настолько распространён, что некоторые откладывают отказ от курения именно из-за возможного набора веса. На самом деле увеличение массы тела не является неизбежным, если процесс отказа правильно спланирован и сопровождается поддержкой.

Здесь важна командная работа: медицинские сёстры-консультанты Elite kliinik помогают отказаться от курения и различных никотиновых продуктов, а со стороны питания и образа жизни процесс поддерживает опытный консультант по питанию Артур Миненко. Согласно научной литературе, наиболее эффективной стратегией отказа от табачных изделий является программа консультирования, проводимая специально обученным медицинским специалистом.

Консультант по питанию Артур Миненко предлагает принципы и практическую структуру, которые помогают отказаться от курения так, чтобы организм не перешёл в так называемую «замещающую зависимость» от еды.

Почему после отказа от курения часто увеличивается вес?

Причины кроются не в недостатке силы воли, а в физиологии и привычках. Никотин подавляет аппетит и ускоряет обмен веществ, руки и рот по привычке ищут занятие, а после восстановления вкуса и обоняния еда кажется ещё вкуснее — и человек начинает есть больше.

Если эти механизмы не получают поддержки, организм начинает искать замену — чаще всего в сладостях и перекусах.

Артур Миненко объясняет это так:
«Вам нужна не диета, а защитный план».

Он не рекомендует придерживаться строгой диеты в период отказа от курения. Напротив — чрезмерные ограничения повышают риск того, что сигареты будут заменены постоянным приёмом пищи.

Что и как есть, чтобы не набрать вес?

Фокус — на трёх основах:

1. Стабильный уровень сахара в крови:

Когда уровень сахара в крови колеблется, появляется тяга к сладкому, беспокойство и ощущение «хочется что-нибудь положить в рот».

Практический принцип:
каждый основной приём пищи должен содержать достаточное количество белка, сложных углеводов и натуральных жиров.

Такое сочетание снижает потребность заменять курение едой.

2. Успокаивать нервную систему, а не стимулировать её:

Отказ от курения — это стресс для организма. Если в это время пить много кофе, употреблять много сахара и пропускать приёмы пищи, нервная система не успокаивается — она ищет новый «стимулятор».

Питание должно стать успокаивающим, а не возбуждающим. Тёплая еда, супы, каши, простые домашние блюда работают лучше, чем «фитнес-снеки».

3. Ритм — организму нужна предсказуемость:

Во время отказа от курения организм и так находится в состоянии перестройки. Если добавить хаотичное питание, риск набора веса значительно возрастает.

Минимальная структура: три основных приёма пищи в день, перекусы — только при необходимости, а не «от скуки».

Ритм даёт организму сигнал, что опасности нет — запасать жир не нужно.

Артур Миненко подчёркивает:
«Я не рекомендую во время отказа от курения сочетание “жевательная резинка + кофе + протеиновый батончик”, постоянные перекусы, обезжиренные и сладкие “заменители”, а также слишком ранние интенсивные тренировки. Всё это повышает риск того, что курение будет заменено пищевой зависимостью».

Консультант по питанию составляет комплексный план с учётом образа жизни человека.

Вес увеличивается не потому, что вы бросаете курить.
Он увеличивается тогда, когда организм остаётся без поддержки в этот период.

Правильно организованный отказ от курения улучшает пищеварение, успокаивает нервную систему, стабилизирует вес и создаёт основу для действительно нового качества жизни.

Если вы планируете отказаться от курения — сделайте это грамотно. При поддержке консультантов и осознанном подходе к питанию вам не придётся выбирать между здоровьем и весом.

Свяжитесь с нами уже сегодня — и мы создадим для вас персональный путь к жизни без курения.

Статья подготовлена в сотрудничестве с консультантом по питанию клиники Elite Артуром Миненко.